dół klatki

***Dzień 29*** *Dieta i suplementacja* Żarcie i suplementacja tak samo jak w dniu wczorajszym. *Trening* Klatka + triceps. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8+1x95kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x24kg, 10x30kg, 8x33kg - rozpiętki na bramie: 12x, 12, 8 powtórzeń z progresją obciążenia - pompki na [...]

[...] z adzikiem co do większego wyjścia w górę przy pompkach. Jak wiecie ćwiczenie to można wykonać na dwie partie mięśniowe: -na klatkę i wtedy powinniśmy maksymalnie zejść w dół,rozciągając klatkę piersiową a ruch w fazie pozytywnej powinien być krótszy.Tym samym unikniemy przejścia pracy z klatki piersiowej na triceps, który zacznie być w [...]

[...] B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Wtorek + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; [...]

[...] / 6x120kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha: 12x40kg / 12x50kg / 8x80kg / 8x90kg 5. Pompki na poręczach: 3 serie: 20 powt. / 13 powt. +5kg / 14 powt +5kg 6. Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha: 15x40kg / 12x40kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 7. Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie: 15x25kg / 15x30kg / 12x35kg + po treningu 20 [...]

[...] + 8x40kg 8x80kg + 8x50kg 8x100kg + 8x60kg 8x100kg + 10x50kg 4. Pompki na poręczach: 15 powt. +2.5lg / 15 powt. +5kg / 12 powt +7.5kg 5. Seria łączona: Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha + Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie (tylko w 3 ostatnich seriach): 12x40, 12x40 8x60kg + 12x25kg 8x70kg + 12x30kg 8x75kg + [...]

[...] 12x60kg + 10x40kg 8x80kg + 8x50kg 8x100kg + 5x60kg 6x110kg + 5x60kg 4. Pompki na poręczach: 15 powt. +5 / 12 powt. +10kg / 10 powt +15kg 5. Seria łączona: Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha + Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie (tylko w 3 ostatnich seriach): 12x40, 12x40 8x60kg + 12x25kg 8x70kg + 12x30kg 8x75kg + [...]

siema! pisze tutaj bo akurat jestem na cyklu mam problem z dolną partią klatki, góra jest wyj**ana, a dół na prawdę słabiutko, na klatkę robię jeden trening dostałem propozycję, żeby robić 2 treningi na klatę, pierwszy góra+środek, a na drugim sam dół, jest sens tak robić? czy macie jakieś inne sposoby ?

[...] robic ten cykl od tego roku i mam kilka pytań: 1. Czy moge zrobić wcześniej 9tygodniowy trening na siłę klatki?? (trening, który sam Michail podawałeś - płasko i skos w dół ) 2. Suplementację opisaną do IV cyklu robię codziennie czy tylko w dni treningowe, a w pozostałe mniejsze dawki?? 3. Kreatynę, HMB i BCAA zaczynam brać od II części tego [...]

1. Czy moge zrobić wcześniej 9tygodniowy trening na siłę klatki?? (trening, który sam Michail podawałeś - płasko i skos w dół ) 2. Suplementację opisaną do IV cyklu robię codziennie czy tylko w dni treningowe, a w pozostałe mniejsze dawki?? 3. Kreatynę, HMB i BCAA zaczynam brać od II części tego cyklu (29 IX) czy jeszcze później?? 4. Czy w tym [...]

[...] w pełnym opadzie tułowia – szeroko 3x12 3. Podciąganie sztangielki jednorącz pod ławkę do biodra stojąc w oparciu o ławkę 3x12 4. Podciąganie sztangielki do biodra (góra- dół) stojąc w oparciu o ławkę 3x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 3x10-12 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w [...]

[...] bokiem siedząc 3x12 6b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x15 KLATA + TRICEPS 1 1. WL R10 2. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3. Hantle skos 15/12/10/10 4a. Hantle skos dół 3x10 4b. Rozpiętki brama 3x12 5. Francuz hantlami skos 20/15/12/12/12 3s faza neg 6. Prostowanie jednorącz 4x12 + oburącz podchwyt max KLATA + TRICEPS 2 1. Gironda dips [...]

[...] Tamilee Webb. Ona machała hantelkami najwyżej 2 kg, a ja teraz mam 7 kg i jeden koleś mi powiedział, że z kręgosłupem mogę sobie coś zrobić i teraz ręce trzymam przy sobie w dół...wcześniej jak schodziłam w dół przyciągałam hantle do klatki (tak jak robiłam kiedyś z Tamilee), a potem opuszczałam obok siebie. Od następnego razu trening z trzema [...]

17.05.2019r. Tego mi było trzeba :-) podziału na góra i dół :-D GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ [...]

[...] cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]

[...] cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]

[...] cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]

[...] cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]

[...] dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- czuje dół kręgosłupa, nie jestem pewien ale chyba to się nazywa mięsien równoległy ale dla pewnosci wstawie zdjęcie z zaznaczonym miejscem. 3-teraz jestem w 3 tygodniu treningu i [...]

[...] dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- czuje dół kręgosłupa, nie jestem pewien ale chyba to się nazywa mięsien równoległy ale dla pewnosci wstawie zdjęcie z zaznaczonym miejscem. 3-teraz jestem w 3 tygodniu treningu i [...]

[...] dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- czuje dół kręgosłupa, nie jestem pewien ale chyba to się nazywa mięsien równoległy ale dla pewnosci wstawie zdjęcie z zaznaczonym miejscem. 3-teraz jestem w 3 tygodniu treningu i [...]